Mari kita hadapi itu: kecemasan dan depresi bisa menjadi kasar. Banyak orang yang hidup dengannya dapat memproyeksikan energi mereka kepada orang-orang di sekitar mereka, untuk memastikan orang yang mereka cintai tidak pernah merasa seperti ini.
Meskipun penting untuk berbagi cinta, melupakan diri sendiri dapat menyebabkan perilaku kodependen dan hilangnya identitas Anda sendiri. Ketika orang lain terus-menerus didahulukan, Anda berulang kali mengatakan pada diri sendiri: Aku kurang penting.
Mencintai diri sendiri bukan hanya untuk orang-orang cantik, sukses, dan sedikit tidak tersentuh di Instagram. Anda adalah satu-satunya orang yang akan menghabiskan setiap detik dalam hidup Anda, jadi itu adalah keterampilan paling berharga yang pernah Anda pelajari.
Ini tidak akan mudah, tetapi mulai memahami diri sendiri dapat menempa jalan untuk menoleransi rasa tidak aman Anda. Setelah ini, Anda bahkan mungkin bisa sedikit merayakan diri sendiri.
Berhentilah menunggu "kehidupan nyata" Anda dimulai
Ini hanya kemerosotan, kan? Ini bukan kehidupan nyata Anda, belum. Yang perlu Anda lakukan adalah melewati masa sulit ini, dan kemudian kehidupan nyata Anda akan menunggu di tikungan dan Anda akan siap untuk itu.
Jika Anda berharap awan akan cerah setelah Anda menurunkan berat badan, atau mendapatkan lebih banyak uang, atau menemukan "yang satu", luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda bayangkan akan terjadi.
Ini bukan untuk mencegah Anda bekerja menuju tujuan Anda: justru sebaliknya. Dalam banyak kasus, Anda mencari hal-hal ini karena mereka akan benar-benar memperkaya hidup Anda atau membuat segalanya lebih mudah bagi Anda. Yang lain hanya karena Anda menginginkannya - dan itu bagus!
Namun, melihat hidup Anda sebagai serangkaian periode dalam limbo hanya akan membuat Anda melihat ke belakang dan menyadari betapa banyak waktu yang Anda lewatkan. Ya, mencapai tujuan Anda mungkin meningkatkan hidup Anda, tetapi itu tidak akan memulainya. Anda sedang menjalani hidup sekarang.
Tidak harus dimulai dengan cinta
Semua lilin wangi di dunia tidak akan membuat Anda mencintai diri sendiri dengan gaya RuPaul. Ini adalah perjalanan yang lambat untuk menghadapi rasa tidak aman Anda dan, kadang-kadang, gagasan untuk merayakan hal-hal tertentu tentang diri Anda tampaknya tidak mungkin. Jadi, jika Anda tidak akan berakhir mencintai diri sendiri, mencintai diri sendiri tidak ada gunanya, kan...?
Jika cinta keluar dari gambar, tujuan toleransi pertama. Kita bisa mencaci maki diri kita sendiri setiap hari, sampai pada titik di mana hal itu tampak normal. Kemungkinan Anda akan merasa muak untuk mengatakan hal yang sama kepada orang yang Anda cintai.
Pikiran buruk, membosankan, atau gagal dapat muncul di benak kita lebih cepat daripada menghentikannya. Meskipun tidak selalu mungkin untuk mengendalikan pikiran-pikiran ini, terserah Anda untuk memperbaikinya.
Afirmasi positif bekerja untuk beberapa - tetapi, bagi banyak dari kita, mereka hanya sedikit ngeri. Ungkapan seperti, "Saya cantik", "Saya mandiri", atau "Saya bisa melakukan apa saja" mungkin tampak seperti kebohongan jika Anda sedang berjuang melawan harga diri rendah atau mengalami kemunduran dalam hidup Anda.
Sebaliknya, mari kita lihat toleransi diri lagi. Bertujuan untuk pernyataan netral yang tidak diragukan lagi benar. Mencoba:
- Saya bangun dari tempat tidur.
- Anjing itu bergantung pada saya untuk memberinya makan.
- Saya seorang manusia, dan semua orang berhak diperlakukan dengan hormat.
- Aku akan mencoba lagi.
- saya tidak rusak.
- Tidak apa-apa untuk kesal.
- Tubuhku tidak melakukan kesalahan apa pun.
- Aku tidak akan merasa seperti ini selamanya.
- Aku memakai pakaian favoritku hari ini.
Pilih contoh yang tidak bisa dibantah. Akan lebih sulit bagi otak Anda untuk keluar dari mereka - bahkan jika itu mencoba. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkannya: dari “Saya mengenakan pakaian favorit saya” menjadi “Saya menyukai perasaan saya dalam pakaian ini” menjadi “Saya menyukai penampilan saya dalam pakaian ini”, misalnya.
Afirmasi netral sama pentingnya dalam menata ulang persepsi diri Anda, karena itu akan terasa seperti Anda sedang bercanda. Mereka semua benar.
F tonggak sejarah
Ada yang baru sesuatu di media sosial setiap hari. Cincin pertunangan mengkilap; kunci rumah baru; lulusan yang tersenyum...
Terutama di usia dua puluhan dan tiga puluhan, rasanya semua harapan tidak mungkin dipenuhi. Dan itu karena mereka! Ini adalah waktu hidup yang sangat bervariasi sehingga Anda secara fisik tidak dapat berada di semua spektrum hal-hal yang Anda rasa diharapkan orang dari Anda. Percepat! Pelan - pelan! Ini adalah tahun-tahun terbaik Anda!
Wajar jika beralih ke teman dan keluarga yang telah melalui tonggak sejarah ini dan merasa seolah-olah Anda harus mengikuti kebijaksanaan asli mereka. Tapi itu tidak berarti itu harus berlaku untuk Anda sekarang - atau selamanya.
Ini sama saja dengan bertambahnya usia. Mungkin Anda merasa telah kehilangan kesempatan. Melihat lebih dekat, Anda mungkin menemukan bahwa alasan Anda bermuara pada tradisi atau gagasan lama tentang seperti apa "seharusnya" orang tua/siswa/profesional.
Rasakan perasaan
Ini adalah hal yang sulit. Hampir semua nasihat kesejahteraan diarahkan untuk menyemangati diri kita sendiri ketika kita merasakan spiral ke bawah datang.
Konon, defleksi konstan bukanlah solusi jangka panjang untuk mengelola emosi Anda. Jika ada sesuatu yang perlu Anda proses, penting untuk merasa dia. Ini terlalu mudah untuk ditunda: Anda sudah merasa sampah, jadi mengapa duduk dan rebus? Mengatasi emosi yang sulit itu melelahkan, dan terkadang Anda tidak punya waktu untuk menghabiskan sisa hari itu.
Juga, mungkin sulit untuk mengidentifikasi bahwa Anda tidak perasaan selama masa sulit. Freud mengidentifikasi mekanisme pertahanan yang disebut "intelektualisasi", di mana seseorang asyik dengan dirinya sendiri begitu dalam dalam aspek logis dari suatu situasi sehingga mereka mengabaikan emosi mereka.
Ini mungkin muncul sebagai melemparkan diri Anda ke dalam rencana pemakaman setelah kehilangan, atau mencoba membenarkan tindakan seseorang yang telah memperlakukan Anda dengan buruk.
Ini membuatnya tampak seolah-olah Anda menghadapi masalah, tetapi sebenarnya, Anda tidak lebih dekat untuk mencapai akar masalahnya dan membiarkan diri Anda sembuh.
Jika Anda mengalami depresi atau kecemasan untuk sementara waktu, Anda mungkin telah menetapkan dasar baru untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Yah, kamu tidak hebat, tapi kamu stabil. Anda tidak lebih buruk dari minggu lalu.
Masalahnya adalah, jika Anda telah melakukan ini hampir sepanjang hidup Anda, Anda mungkin bahkan tidak tahu bagaimana duduk dengan perasaan Anda. Ini adalah sesuatu yang harus dipelajari dan mungkin tidak akan datang dengan mudah beberapa kali pertama.
Mulailah dengan mengidentifikasi sensasi fisik di tubuh Anda. Apakah Anda merasa pegal, tegang, atau kosong? Selanjutnya, amati jenis pikiran yang muncul di benak Anda. Tuliskan jika itu membantu.
Ketika mencoba menjelaskan perasaan kita, kita paling sering memberikan alasan untuk emosi itu, daripada emosi itu sendiri. Anda mungkin berkata, "Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya," daripada "Saya takut". Cobalah untuk memisahkan keduanya; tenangkan pikiran Anda dan dengarkan sinyal fisik yang diberikan tubuh Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana rasanya merasa seperti ini? Apa yang coba dikomunikasikan? Apa yang paling kamu butuhkan saat ini?
Apa yang membedakan pemrosesan dari berkubang adalah bahwa Anda terbuka untuk memahami diri sendiri dengan lebih baik - bahkan jika Anda harus berhenti dan mencoba lagi di lain hari.