LIHAT KOLEKSI KAMI DI SINI LIHAT KOLEKSI KAMI DI SINI
Beranda / Berita / Kehadiran Natal: Bagaimana Tetap Sadar Selama Liburan

Kehadiran Natal: Bagaimana Tetap Sadar Selama Liburan

Ini mungkin waktu yang paling indah sepanjang tahun, tetapi Natal sama-sama dikemas dengan tekanan. 51% wanita dan 35% pria laporkan merasa stres ekstra sekitar musim perayaan. 

Perhatian penuh dapat membantu dengan periode kecemasan, dan memperkuat kondisi mental Anda saat Anda memasuki musim yang paling ajaib - dan menuntut -. Ini melibatkan "membumi" diri Anda pada saat ini, dan membiarkan pikiran cemas Anda berlalu dengan pengamatan yang netral. 

Berikut adalah beberapa tips untuk tetap memegang kendali selama liburan:  


Matikan teknologi

Tidak ada yang salah dengan tayangan ulang Home Alone tanpa akhir - kapan lagi kita bisa lolos begitu saja? - tetapi penting untuk memastikan bahwa waktu layar Anda tidak berkontribusi pada stres liburan.

Mungkin Anda terlalu fokus untuk "membuat kenangan" dengan foto-foto sehingga Anda tidak bisa hadir saat itu terjadi secara real-time. Anda mungkin menjadi saksi - bukan peserta aktif - dalam kegiatan Anda. Atau mungkin Anda merasa sulit untuk beralih dari tanggung jawab lain dan Januari membayangi Anda. 

Ini bukan hanya tentang Anda: ingatlah bahwa anggota keluarga lain mungkin tidak menghargai Anda merekam mereka membuka hadiah, atau memeriksa email Anda melalui makan malam Natal. 


Anda tidak dapat diharapkan untuk memberikan perhatian penuh selama berhari-hari. Alih-alih, bidik "kantong" waktu berkualitas tinggi dengan orang yang Anda cintai dan jauh dari telepon. Saat aksi mereda, luangkan waktu sejenak untuk mendekompresi, menjalankan tugas, atau mengambil foto grup. 


Hentikan perbandingannya

Media sosial sepanjang tahun ini penuh dengan orang-orang yang membagikan hadiah dan momen mereka dengan orang-orang terkasih. Ini adalah waktu yang tepat untuk memeriksa teman-teman lama - tetapi perbandingan muncul bahkan untuk sebagian besar konten dari kita. 

Ingatlah bahwa dorongan untuk "mengikuti keluarga Jones" adalah wajar. Anda kemungkinan besar akan merasa seperti ini selama liburan. Tapi, sealami mungkin, itu pasti tidak membantu. Perbandingan yang tidak sehat mungkin membuat Anda merasa tidak puas, atau membuat Anda mengambil tanggung jawab (mental, berdasarkan waktu, atau keuangan) di luar kemampuan Anda. 

 

Tanyakan:

  • Bagaimana orang ini mencapai hal yang saya inginkan?
  • Perbandingan dapat bermanfaat. Apa yang membuat Anda iri pada orang ini? Apakah ada perubahan wajar yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi hal ini?

    Konon, kesuksesan orang lain bisa jadi karena kombinasi kerja keras, keberuntungan, hak istimewa, keadaan, atau berlebihan untuk media sosial. Kemungkinan besar Anda tidak akan pernah tahu kebenaran lebih dalam dari posting Facebook - dan itu bagus. 


  • Apakah itu urusanku?
  • Terkadang kata yang tajam untuk diri sendiri adalah satu-satunya hal yang dapat mengeluarkan Anda dari lubang perbandingan. Seorang kenalan tampaknya memiliki semuanya. Jadi apa? 

    Pikiran tentang kesuksesan orang lain dapat membuat Anda merasa tidak berharga atau kesal. Biarkan pikiran-pikiran ini berlalu, amati seolah-olah Anda berada di sisi jalan yang sibuk. Ini bukan tentang meruntuhkan rasa tidak aman Anda - lebih memperhatikan perbedaan Anda dan membiarkannya begitu saja.


  • Apa yang saya miliki tahun ini yang sebelumnya saya inginkan?
  • Ambisi menciptakan kemajuan. Namun, terkadang sangat mudah untuk terus mengejar tujuan berikutnya sehingga Anda tidak menyadari bahwa Anda memiliki semua yang diri Anda perjuangkan di masa lalu.

    Tahun lalu, kebanyakan dari kita hanya ingin melihat orang yang kita cintai aman dan bahagia. Jangan biarkan tuntutan yang tidak perlu muncul kembali.  


    Periksa pada mereka yang membutuhkannya 

    Ini bisa menjadi periode yang sulit bagi mereka yang sendirian, atau yang pengalaman sebelumnya memunculkan kenangan tidak nyaman selama "musim niat baik". 

    Luangkan waktu ini untuk menjangkau tetangga, anggota keluarga jauh, atau teman yang telah kehilangan kontak dengan Anda. Bisa jadi mereka juga tergelincir di bawah jaring orang lain. Tidak harus penampilan yang luar biasa - kartu, obrolan, atau sisa kue Natal sudah cukup untuk menunjukkan bahwa Anda memikirkannya.

    Namun, jangan putus asa jika mereka tidak terpesona oleh usaha Anda. Mungkin mereka merasa bahwa itu dipaksakan oleh waktu dalam setahun, atau mereka lebih suka mengatur Natal dengan cara mereka sendiri. 


    Lakukan latihan grounding

    Perhatian penuh dapat lebih terstruktur - seperti dalam meditasi - atau Anda dapat menerapkan aktivitas landasan selama kehidupan sehari-hari Anda. Ini mungkin berguna di sekitar liburan, ketika ada keluarga yang sibuk di sekitar rumah Anda, atau Anda merasa pikiran Anda berjalan lebih cepat daripada yang dapat Anda tangkap. 

    Ikuti panduan di bawah ini untuk latihan terstruktur singkat. Anda dapat mengatur waktu (5-10 menit) atau berhenti ketika Anda merasa siap. 


    • Bawa diri Anda ke suatu tempat yang tenang dan pribadi.
    • Duduk dengan nyaman, jaga punggung tetap lurus. Tangan dan kaki Anda dapat ditempatkan di tempat yang Anda suka - pastikan Anda berada dalam posisi yang dapat Anda tahan untuk sementara waktu. 
    • Perhatikan tubuh Anda; hubungannya dengan kursi atau lantai Anda. Ambil napas dalam-dalam yang lambat, teratur, dan amati perasaan setiap napas yang keluar dari tubuh Anda. 
    • Jika pikiran Anda mengembara, amati ke mana ia pergi, tetapi cobalah untuk tetap netral atau biarkan pikiran Anda berjalan lebih jauh. Saksikan itu berlalu seolah-olah itu adalah "lalu lintas" di jalan yang sibuk. Arahkan kembali perhatian Anda dengan lembut ke fokus pada tubuh dan pernapasan Anda. 
    • Jangan mencoba terlalu keras untuk bersantai "dengan benar" - ini akan menjadi kontraproduktif. 
    • Ketika Anda siap, atau waktu Anda habis, kembalilah ke lingkungan Anda. 


    Anda juga dapat menggunakan teknik serupa untuk membantu Anda dalam situasi stres, atau sebagai tindakan pencegahan untuk membantu kesejahteraan Anda dalam jangka panjang. 

    Coba terapkan kiat-kiat ini saat berjalan-jalan, atau saat Anda merasa kewalahan: 


    • Lakukan yang terbaik untuk mengatur pernapasan Anda, menghirup dan menghembuskan napas perlahan dan dalam.
    • Pertimbangkan postur Anda: perasaan kaki Anda di sepatu Anda; berat lengan Anda. Lanjutkan bernapas dan perlahan bawa diri Anda ke masa kini.
    • Jika Anda sedang berjalan, perhatikan gerakan Anda. Dapatkah Anda merasakan otot-otot di kaki Anda bertemu dengan tanah? Bagian mana yang lebih dulu bertemu?
    • Amati input sensorik di sekitar Anda. Jika Anda sedang bersantai atau berjalan, ini mungkin menenangkan. Apa yang bisa Anda dengar dan cium? Apa yang Anda perhatikan yang biasanya tidak Anda perhatikan? Apa yang Anda bayangkan hal-hal ini mungkin terasa seperti di tangan Anda?
    • Jika Anda berada di lingkungan yang sibuk, ini bisa membuat stres. Fokus pada satu hal yang secara fisik ada di dalam ruangan dan ciptakan satu pemikiran yang spesifik dan netral. Ini mungkin seperti, “Di sana ada anjing menggonggong”; "Ini adalah ponsel yang saya gugup untuk menerima panggilan". 
    • Jika pikiran Anda mengembara, arahkan kembali ke pengamatan netral. Menggunakan analogi lalu lintas, pikiran Anda bisa berupa bus - Anda dapat melihatnya lewat, tetapi Anda tidak harus menaiki setiap bus. 
    • Ketika Anda siap untuk berhenti, mulailah membiarkan pikiran Anda muncul secara alami. Ambil beberapa napas dalam-dalam lagi saat Anda memfokuskan kembali perhatian Anda. 

    Manfaatkan siang hari sebaik-baiknya

    Berangkat kerja dalam gelap dan pulang dalam gelap... terdengar familiar? 

    Pentingnya waktu di luar ruangan tidak ada bandingannya untuk kesejahteraan kita. Jika Anda memiliki waktu libur selama musim perayaan, ambillah sebotol penuh sesuatu yang hangat dan bergeraklah. Sebagian besar aplikasi cuaca dapat memprediksi dengan tepat kapan siang hari, jadi mudah untuk merencanakan matahari terbenam di musim dingin tersebut.

    Saat Anda keluar, gunakan kesempatan untuk memperhatikan lingkungan sekitar Anda. Apa yang bisa kamu dengar? Bagaimana perasaan tubuh Anda saat bergerak? Apakah Anda memperhatikan sesuatu yang baru?


    Anda mungkin seseorang yang berjalan-jalan di Hari Natal - jangan mengetuknya sampai Anda mencobanya! Ada kesenangan aneh saat bangun tidur, mengenakan topi Sinterklas, dan menuju perbukitan (atau bahkan laut, jika Anda cukup berani). Anda akan bertemu dengan dogwalker ceria dan membangun nafsu makan yang lebih besar untuk makan siang. 


    Hemat ruang untuk "tidak" 

    Kerabat yang memaksa mengundang diri mereka sendiri; bentrokan yang tidak nyaman di meja makan; seorang teman yakin kelima anjing mereka layak diundang. Tekanan untuk membuat semua orang bahagia jangan mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hari yang nyaman. 

    Bersihkan udara sedini mungkin, sehingga setiap orang punya waktu untuk merencanakannya. Jika Anda mencurigai seseorang mungkin tidak mematuhi bagian mereka dari kesepakatan, itu dapat diterima untuk memberi mereka pengingat lembut tentang batasan Anda. Jelas dan ringkas: 


    • Maaf, tapi kami sudah membuat rencana untuk hari itu.
    • Saya khawatir saya tidak ada, tetapi saya ingin melihat Anda di [X].
    • Anda dipersilakan untuk datang, tetapi [X] juga akan ada di sana. Saya ingin memastikan semua orang nyaman dengan itu.
    • Terima kasih, tapi kami lebih suka yang tenang tahun ini.
    • Saya akan memberikan [X]. Anda dipersilakan untuk membawa [Y] jika Anda mau.
    • Saya tidak akan dapat mengakomodasi [X]. Saya harap Anda mengerti. 
    • Itu sesuatu yang saya lebih suka bicarakan hari lain. 

    Harapan masyarakat sering berarti tanggung jawab jatuh ke beberapa orang yang sama dari tahun ke tahun. Ini mungkin karena usia, jenis kelamin, posisi keuangan, atau "hierarki" keluarga. 

    Wanita, khususnya, dapat dianggap sebagai juru masak "alami", penyelenggara, pembuat daftar, pembeli hadiah, pembungkus kado, penulis kartu, pembeli makanan, mediator sosial, pengasuh anak, tukang rapi... Bahkan beban mental menjaga orang lain di jalurnya adalah tugas lain yang tak terucapkan. 

    Hanya karena peran Anda mengharapkan Anda mendahulukan orang lain, bukan berarti Anda harus melakukannya. Jika Anda menjadi tuan rumah, pastikan semua orang berusaha keras, dan jangan takut untuk mendelegasikan beban kerja. 

    Ketika saatnya tiba, cobalah untuk tidak terlalu sibuk dengan apakah semua orang bersenang-senang atau jika Anda telah menyempurnakan kentang: Anda telah menunggu sepanjang tahun untuk ini, dan Anda layak menjadi bagian darinya. 


    Perhatian penuh dirancang untuk melindungi kesejahteraan Anda, tetapi jika Anda mengalami kesulitan, carilah bantuan dari dokter Anda sedapat mungkin.

    Saluran Samaria gratis untuk digunakan dan menyediakan layanan mendengarkan rahasia. Seperti biasa, mereka akan buka 24/7 sepanjang hari libur. Layanan SMS SHOUT (85258) adalah layanan dukungan SMS gratis dan rahasia pertama di Inggris. Itu juga buka 24/7 sepanjang tahun dan tidak akan muncul di tagihan Anda. 

    Jika Anda berada di Inggris Raya dan mengkhawatirkan kesehatan Anda, hubungi NHS Direct di 111.