Kecemasan bisa jadi sulit untuk dijalani. Tetapi ada banyak cara alami untuk mengatasinya.
Tidak bisa tidur? Sesak napas? Mual? Stres? Memiliki pikiran gelap atau negatif? Merasa seperti apa pun yang Anda lakukan, Anda tetap seperti itu tidak cukup baik?
Itu disebut kecemasan. Dan kamu tidak sendirian.
Saat Anda stres dan cemas, situasi sehari-hari tampaknya mustahil untuk ditangani. Dan kebenaran yang menyedihkan adalah, sebagai wanita, kita hampir dua kali lebih mungkin untuk terpengaruh oleh kecemasan daripada pria. Kami suka berpikir bahwa mungkin ini ada hubungannya dengan wanita yang lebih cepat dewasa, yang berarti kami lebih sadar akan dunia pada usia lebih dini.
Katie Lear, seorang terapis kecemasan, mengatakan:
"Kecemasan dapat menahan remaja putri dari benar-benar menikmati hidup sepenuhnya. Wanita yang berjuang dengan kecemasan sosial mungkin lebih sering mengatakan sakit dari sekolah dan acara sosial daripada teman-teman mereka, yang dapat menyebabkan tertinggal di kelas atau keluar dari lingkaran sosial. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan, menciptakan lingkaran setan."
Jadi, apakah Anda di sekolah menengah, perguruan tinggi, atau pada tahap awal karir profesional Anda, kemungkinan Anda mungkin menderita sedikit kecemasan dari waktu ke waktu. Apalagi jika Anda cenderung berpikir berlebihan.
Apa itu kecemasan?
Mari kita mulai dengan mendefinisikan masalahnya. Kecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres. Saat Anda berada dalam situasi stres, kecemasan muncul dengan sendirinya sebagai ketakutan atau ketakutan.
Banyak hal yang dapat menyebabkan stres dan kecemasan, tetapi situasi yang tidak diketahui, tidak pasti, atau baru dapat memiliki efek yang lebih langsung. Jadi tidak heran jika situasi seperti pindah ke kota atau negara lain, pembicaraan penting dengan pasangan atau bahkan kehilangan pekerjaan bisa membuat Anda merasa cemas.
Jadi, jika Anda merasa takut atau gugup, mungkin Anda sedang mengatasi kecemasan.
Gejala Kecemasan Paling Umum pada Wanita
Gejala kecemasan pada wanita berbeda tergantung pada jenis kecemasan Anda menderita dan dapat bervariasi sesuai dengan situasi Anda dan dari orang ke orang.
Beberapa gejalanya antara lain:
- Ketegangan otot
- Pikiran, sikap atau perilaku depresif
- Memori buruk atau kurang konsentrasi
- Mendesak untuk mengonsumsi alkohol atau obat-obatan
- Suasana hati berubah
- Kemarahan, permusuhan atau pola berpikir negatif
- Peningkatan denyut jantung
- Sesak napas
- Kegelisahan
- Pola tidur tidak teratur dan kelelahan
- Tekanan darah tinggi
- Mimpi buruk atau serangan panik
- Perasaan takut yang umum
Jika kecemasan itu biasa (artinya datang dan pergi tanpa mengganggu kehidupan sehari-hari Anda), gejalanya cenderung lebih ringan. Tetapi jika perasaan khawatir atau takut lebih kuat dan kecemasan muncul dengan sendirinya sebagai gangguan, hal itu dapat memiliki efek yang melumpuhkan dalam kehidupan seorang wanita.
Carla Marie Manly, a klinik Psikologi, mengatakan:
"Kecemasan kronis merusak karena menyebabkan tekanan fisik dan mental. [Itu] dapat mengganggu kehidupan sehari-hari, tidur, dan juga menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan dalam jangka panjang. Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan kronis dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan termasuk diabetes, stroke, dan berbagai kondisi jantung."
Juga, dia menyatakan bahwa “tTubuh tidak dimaksudkan untuk terus-menerus dibanjiri dengan adrenalin dan kortisol (hormon penting yang melawan atau melarikan diri dari stres)- yang persis seperti yang diproduksi tubuh Anda saat Anda merasa cemas atau stres.
Kabar buruknya adalah kecemasan kronis bisa sangat merusak kesehatan tubuh Anda. Tetapi kabar baiknya adalah ada cara alami (tidak perlu pengobatan!) Untuk melakukannya mengatasi stres dan kecemasan yang akan membuat Anda menikmati hidup sepenuhnya.
10 Cara alami untuk mengatasi kecemasan
Tidak semua pengobatan kecemasan harus menyertakan obat-obatan atau obat-obatan. Jika tingkat kecemasan Anda tidak melumpuhkan dan Anda tidak perlu menemui dokter untuk masalah kimia otak, Anda dapat mengatasi kecemasan dengan pengobatan alami yang akan membantu menenangkan Anda.
Di bawah ini adalah daftar 10 cara untuk menghilangkan serangan kecemasan, secara alami:
1. Mulailah meditasi
Meskipun kedengarannya tidak masuk akal, meditasi dapat membantu Anda mematikan kecemasan dan mengendalikan emosi. Teknik pernapasan dalam, disertai dengan musik yang menenangkan dan perjalanan pikiran ke dalam dapat membantu Anda menemukan akar kecemasan Anda dan memungkinkan Anda untuk mengobatinya dari sumbernya sendiri.
2. Hindari alkohol
Jika Anda ingin minum untuk menghilangkan stres, kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ini mungkin bukan ide terbaik. Alkohol dapat bertindak sebagai stimulan jika diminum dalam dosis kecil - bertindak sebagai desas-desus yang Anda cari - tetapi jika diminum dalam jumlah banyak, alkohol akan berbalik dan bertindak sebagai depresan. Ini adalah hal terakhir yang Anda butuhkan saat menghadapi kecemasan dan stres, karena dapat mengganggu suasana hati dan keseimbangan Anda secara keseluruhan.
Cobalah untuk menghindari - atau setidaknya mengurangi - konsumsi alkohol Anda saat menghadapi masalah kecemasan.
3. Kurangi minum kopi
Kafein merangsang otak dan tubuh Anda. Namun jika Anda terlanjur stres, sesak napas dan cemas, maka minum kopi ibarat menuang bensin ke dalam api. Tukar minuman berkafein dengan air, teh herbal, atau jus alami - minuman tersebut akan membuat Anda terhidrasi dan berenergi tanpa mengganggu kabel internal Anda.
4. Berhenti merokok
Semakin stres Anda, semakin banyak Anda merokok. Ini adalah lingkaran setan di mana tidak ada yang keluar sebagai pemenang. Plus, seperti alkohol, nikotin dapat bertindak sebagai stimulan, yang menyebabkan jatuhnya energi dan perubahan suasana hati yang rendah. Meskipun cepat merokok tampaknya cara yang tepat untuk menghilangkan stres, sebenarnya lebih baik mematikan rokok dan menjalankan kebiasaan yang lebih sehat.
5. Olahraga!
Selain membuat Anda bugar dan sehat, olahraga membantu melepaskan endorfin. Ini juga cara yang bagus untuk melepaskan diri dari hari-hari, menghentikan pikiran Anda dari terlalu banyak berpikir dan membuat Anda lelah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tinju, yoga, lari, CrossFit, menari - semua ini latihan bagus untuk mengobati kecemasan dengan cara yang alami.
6. Tidur lebih banyak
Kita tahu. Tidak sesederhana itu. Dan jika Anda bisa memperbaikinya, Anda akan melakukannya. Namun kurang tidur dapat memengaruhi fungsi utama tubuh Anda, serta menyebabkan stres dan kecemasan. Jika Anda mengalami terlalu banyak kesulitan tidur, cobalah membuat rutinitas yang menenangkan sebelum tidur. Hindari bekerja sampai larut malam atau menonton TV. Bacalah buku, dengarkan musik yang menenangkan, mandi, atau meditasi. Cobalah untuk beristirahat setidaknya 60 menit sebelum jam Anda ingin tidur.
Jika Anda mengalami terlalu banyak kesulitan tidur, maka kami sarankan Anda mencoba yang kami Kapsul Malam Anxt. Dibuat dengan formula unik yang terdiri dari ekstrak tumbuhan alami, mereka akan membantu Anda mencapai impian terbaik, mempersiapkan Anda untuk malam yang nyaman untuk memulihkan tidur.
7. Jalani gaya hidup yang seimbang
Keseimbangan antara pikiran dan tubuh sangat penting untuk mengatasi stres dan menghindari kecemasan. Makan sehat, menghindari gula rafinasi, minum cukup air, berolahraga teratur dan cukup tidur adalah kunci ajaib untuk hidup bebas dari kecemasan. Selain itu, ingatlah untuk selalu menyediakan waktu untuk aktivitas menyenangkan yang membuat hidup Anda menyenangkan.
8. Praktikkan aromaterapi
Aromaterapi adalah teknik populer yang menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, dan rasa ketenangan. Aromaterapi dapat membantu Anda rileks, tidur, dan bahkan mengurangi detak jantung Anda.
Caleb Backe, dari Maple Holistics, mengatakan itu "minyak esensial mendorong produksi hormon melatonin dan menciptakan rasa relaksasi secara keseluruhan. ” Beberapa minyak esensial yang paling umum untuk mengurangi kecemasan adalah bergamot, lavender, lemon, mint, tea tree, dan ylang-ylang. Jika Anda ingin mencoba aromaterapi, kami Semprotan Siang Hari Anxt mengandung campuran menenangkan dari ekstrak tumbuhan yang menenangkan, termasuk lemon balm - ramuan abadi dari keluarga mint.
9. Temukan hobi
Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu atau membuat Anda stres. Musik, membaca, melukis, menari, mengambil foto - apa pun yang membuat Anda bahagia! Pergilah dengan teman-teman Anda, peluk orang yang Anda cintai, luangkan waktu untuk bersama keluarga Anda. Isi waktu Anda dengan sesuatu yang Anda sukai, tenangkan pikiran Anda dan nikmati hidup yang bebas dari kecemasan.
10. Gunakan obat alami
Anda dapat melawan stres dan kecemasan dengan produk khusus yang membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran Anda. Kami Anxt Siang Hari Spray diformulasikan dengan campuran yang terbuat dari 100% ekstrak tumbuhan alami, termasuk jamu seperti ashwagandha, lemon balm, l-theanine (dari daun teh), asam amino GABA, dan Rhodiola Rosea. Campuran ini bisa membantu tubuh Anda mengelola stres, memerangi dan mengatasi kecemasan dengan cara yang 100% alami.
Ingat kami juga punya Kapsul Malam Anxt, yang dibuat untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Atau jika Anda ingin mencoba semuanya, maka kami Paket Siang dan Malam Anxt mencakup kedua solusi untuk solusi alami 360º untuk mencapai kondisi pikiran yang menenangkan.
Kecemasan bukanlah hal yang memalukan. Kita semua pernah stres, meragukan diri sendiri, atau merasa seperti terjebak dalam situasi yang tidak mungkin. Namun yang penting untuk diingat adalah ada cara untuk mengatasi kecemasan dan mengatasi stres. Dan ingat: Anda tidak sendiri. Dan Anda punya ini.