“Hei, semoga semuanya baik-baik saja. Kita benar-benar harus bertemu! Beritahu saya jika Anda butuh sesuatu."
Terdengar akrab
Banyak dari kita sedang mengalami masa-masa sulit sekarang, karena sejumlah alasan. Sementara kita semua lebih peka terhadap masalah orang daripada sebelumnya, kehidupan yang biasa-biasa saja dan ketakutan akan penguncian telah membuat percakapan sedikit mengering. Masa-masa sulit sulit untuk dibicarakan dan rasa takut diganggu terkadang dapat membuatnya lebih mudah untuk tetap tidak jelas.
Banyak dari kita ingin memeriksa orang-orang di sekitar kita, tetapi malah menemukan diri kita sendiri sebagai peserta dalam permainan tenis "harap Anda baik-baik saja". Paling buruk, ini dapat membangun tembok lebih jauh, karena orang merasa semakin cenderung untuk menyelamatkan muka.
Jika Anda tidak yakin tentang cara memulai diskusi yang sebenarnya, cobalah 7 tips di bawah ini:
Hindari menjadi tidak jelas
Tidak peduli seberapa besar Anda bersungguh-sungguh, "apa kabar?" teks dapat berisiko terlihat sedikit tidak tulus. Di ujung telepon yang terpisah, mungkin sulit bagi seorang teman untuk mengetahui apakah ini saat yang tepat bagi mereka untuk benar-benar terbuka.
Cobalah untuk lebih spesifik tentang apa yang Anda pikirkan:
- "Aku merindukanmu."
- "Ini membuatku memikirkanmu". Lampirkan foto, meme, memori media sosial - apa pun untuk menunjukkan bahwa itu benar-benar ada di pikiran Anda.
- “Saya mendengar bahwa [XYZ] terjadi. Apakah Anda ingin membicarakannya? ”
Sentimennya sama, tetapi itu membuat teman Anda tahu bahwa kata-kata Anda tidak kosong dan Anda memikirkannya karena cinta daripada kewajiban.
Dengar, jangan menyarankan
Ketika kita khawatir tentang seseorang, naluri kita adalah ingin membantu. Namun, mengeluarkan solusi dapat membuat segalanya menjadi lebih menakutkan jika orang tersebut sudah kewalahan.
Jika perjuangan mereka masih segar, kemungkinan mereka belum siap untuk berpikir tentang menangani hal-hal dulu. Mungkin tidak ada solusi, dan mereka hanya perlu mengeluarkan tenaga. Atau mungkin mereka sudah memiliki rencana dalam tindakan dan akan menghargai seseorang untuk melontarkan ide.
Salah satu pertanyaan paling berharga yang dapat Anda ajukan adalah: "Apakah Anda memerlukan saran atau Anda perlu curhat?"
Pastikan bahwa, bagaimanapun, Anda memvalidasi perasaan orang tersebut. Daripada membuktikan bahwa Anda adalah penasihat terbaik, tunjukkan bahwa Anda memahami:
- Itu terdengar sangat sulit.
- Aku sangat menyesal ini terjadi.
- Anda pasti khawatir tentang….[kekhawatiran yang mereka ungkapkan]
- Sangat wajar untuk merasakan [emosi yang mereka ungkapkan] sekarang.
- Saya tidak pergi kemana-mana.
- Aku sangat senang kau memberitahuku tentang ini.
- Kamu benar.
Anda mungkin melihat ini sebagai terapis-berbicara, dan tentu saja bisa terasa sedikit dingin dan klinis pada awalnya. Namun, selama Anda memperlakukan orang ini sebagai teman dan bukan proyek, memvalidasi perasaannya akan menunjukkan bahwa Anda mendengarnya.
Tindakan berbicara keras
Membuat makanan panas. Kirim bunga. Tawarkan untuk mengajak anjing jalan-jalan.
Kita sering mengetahui perbuatan baik yang kita lakukan ingin untuk dilakukan, tetapi memiliki kekhawatiran tentang menjadi invasif, atau membantu pada tingkat yang terlalu dangkal. Namun, bertanya, "Apakah ada yang bisa saya bantu?" jarang akan menuntun seseorang untuk menanyakan hal-hal semacam ini.
Namun, ingatlah untuk mengingat individu dan situasi mereka. Beberapa orang mungkin menghargai kunjungan rumah dadakan. Beberapa tidak.
Luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi apakah Anda melakukan ini karena orang tersebut akan benar-benar mendapat manfaat darinya, bukan hanya menjadi perbuatan terbesar dan terbaik.
Jangan hanya teks
Tentu saja, ada cara lain untuk hadir di luar SMS. Panggilan telepon lebih bersifat pribadi tetapi mungkin membuat seseorang merasa seperti mereka harus mengisi keheningan.
Kartu dan kartu pos adalah cara kuno untuk tetap berhubungan dan tidak menuntut tanggapan segera. Mereka mencerahkan ruangan, dan upaya yang Anda lakukan untuk membeli, menulis, dan mengirimnya tidak akan luput dari perhatian.
Mampir untuk minum kopi adalah cara lain yang jelas untuk menunjukkan bahwa orang ini sepadan dengan waktu Anda. Tapi, sekali lagi, lanjutkan dengan hati-hati. Jika seseorang telah berjuang untuk tetap di atas pekerjaan rumah tangga atau pemeliharaan pribadi mereka, kunjungan mendadak mungkin membuat mereka merasa malu. Anda mungkin melanggar batas waktu sendirian atau tidur ekstra yang sangat berharga saat ini.
Jika Anda mengenal seseorang dengan baik dan merasa kunjungan akan meningkatkan semangat mereka, pemberitahuan beberapa jam tidak ada salahnya! Membawa makanan ringan; menyeret mereka ke taman. Ini dapat bertindak sebagai dorongan kecil dan sehat menuju kebiasaan perawatan diri yang sehat, serta dosis waktu sosial.
Buat rencana
Jika kunjungan spontan terlalu banyak, mengatur sesuatu dalam waktu dekat dapat mengurangi tekanan. Ini akan memberi Anda waktu untuk mempersiapkan diri secara emosional - dan Anda dapat menantikannya.
Kembali ke bagian tentang kekhususan: menyarankan aktivitas tertentu pada waktu yang diatur secara kasar. Keputusan kecil bisa sulit bagi seseorang yang kelelahan atau menderita kecemasan. Ini tidak harus suka memerintah atau mengendalikan! Mencoba:
- Apakah Anda ingin menonton film baru itu saat masih tayang?
- Saya baru saja menemukan toko roti baru terbaik. Bolehkah aku menggodamu?
- Ini dimaksudkan untuk menjadi baik pada hari Jumat. Ingin mengajak anjing jalan-jalan bersama?
- Bisakah saya mengajak Anda minum minggu depan? Perlakuanku!
Jangan Mengharapkan Respon
Jika orang ini berjuang seperti yang Anda duga, mungkin sulit bagi mereka untuk menemukan energi untuk mengadakan percakapan atau membangun respons yang meyakinkan "baik". Seringkali, rasa bersalah karena tidak menjawab dapat membuatnya semakin sulit seiring berjalannya waktu.
Jangan mengartikannya bahwa mereka tidak menginginkan atau menghargai bantuan Anda - meskipun Anda tidak berhak atas rasa terima kasih mereka. Jika Anda tidak mendengar kabar dari seseorang yang dekat dengan Anda, kemungkinan besar mereka diam-diam berterima kasih tetapi pikiran mereka tertuju pada hal-hal lain saat ini.
Karena itu, jika Anda khawatir tentang keadaan mental seseorang, atau tidak ada orang lain yang Anda kenal telah mendengar kabar dari mereka, ambil tindakan lebih lanjut untuk memastikan mereka aman dan baik-baik saja.
Jaga dirimu
Pastikan Anda tidak memaksakan diri melampaui kemampuan Anda atau memberikan energi emosional yang tidak Anda miliki saat ini. Menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri untuk waktu yang lama tidak sehat bagi siapa pun yang terlibat.
Ini tidak bertentangan dengan poin terakhir: ini lebih tentang melihat ke masa lalu dan masa depan, dan memastikan bahwa orang ini akan melakukan hal yang sama untuk Anda jika peran dibalik.
Juga, pastikan bahwa Anda tidak mendorong bantuan Anda kepada orang lain sebagai cara untuk mengalihkan dari kekhawatiran Anda sendiri. Perbuatan baik terasa baik, tetapi menggunakannya sebagai keuntungan pribadi jangka pendek pada akhirnya akan memiliki konsekuensinya.
Anda tidak perlu menjadi ahli kesehatan mental, atau sahabat seseorang, untuk memeriksanya. Anda tidak perlu memperbaikinya atau mengatakan semua hal yang benar. Mereka mungkin ingin berbagi kekhawatiran mereka, atau mereka mungkin ingin merahasiakannya.
Yang paling penting adalah bahwa mereka masih menjadi orang yang Anda cintai, dan bahwa Anda menjangkau dengan cara yang mengundang mereka masuk.