“Bernafas saja!” “Khawatir tidak akan memperbaikinya!”
Jika frasa ini membuat Anda ingin berteriak, Anda tidak sendirian. Selama manusia masih hidup, mereka selalu cemas - tetapi masih ada cara untuk memahami sepenuhnya apa artinya kecemasan dalam skala individu. Orang umumnya lebih mau belajar dalam beberapa tahun terakhir, karena keterbukaan seputar kesehatan mental menjadi lebih luas, tetapi masih ada beberapa mitos yang telah menjadi kepercayaan umum dan menolak untuk mengalah.
Menantang kesalahpahaman ini sangat penting - jika Anda terus-menerus merasa cemas, Anda mungkin merasa orang-orang di sekitar Anda tidak memahami Anda atau melihat Anda secara berbeda dari diri Anda yang sebenarnya. Anda bahkan mungkin memercayai beberapa mitos ini sendiri:
Anda harus mengalami serangan panik
Ketika Anda memikirkan GAD, Anda mungkin memiliki gambaran spesifik tentang apa artinya itu di kepala Anda. Namun, setiap orang memiliki pengalaman individu dan Anda mungkin memilikinya bahkan jika Anda tidak memenuhi tanda-tanda stereotip.
Ini bukan persyaratan untuk memiliki serangan panik (secara teratur atau pernah) untuk didiagnosis dengan gangguan kecemasan. Gejala Anda mungkin menentukan apakah Anda menderita GAD atau hal lain seperti gangguan kecemasan sosial (fobia sosial) or gangguan panik.
Serangan panik dan serangan kecemasan sedikit berbeda. Serangan kecemasan datang setelah periode kekhawatiran dan secara bertahap meningkat selama beberapa menit atau jam. Mereka cenderung muncul lebih ke dalam daripada serangan panik, tetapi tidak kalah menakutkannya: Anda mungkin mendapati diri Anda terlempar keluar, tidak dapat berbicara atau membuat keputusan sederhana, atau merasa seperti Anda akan pingsan.
Serangan panik tidak memiliki pemicu yang jelas dan muncul tanpa peringatan: mungkin itulah yang Anda pikirkan ketika Anda membayangkan seseorang "menderita kecemasan". Gejalanya dapat berkisar dari sesak napas dan pusing yang lebih stereotip hingga sesak di dada dan tenggorokan, kedinginan dan/atau hot flashes, atau perut yang mudah tersinggung.
Serangan seperti ini dapat melemahkan, terutama jika sering terjadi, tetapi itu bukan satu-satunya indikator kondisi yang berhubungan dengan kecemasan. GAD didefinisikan oleh "signifikan", "tidak terkendali", "berkepanjangan" khawatir dan tidak ada yang lain.
Kamu hanya malu
Mereka mungkin mudah bingung dalam pengaturan sosial, tetapi rasa malu dan gangguan kecemasan umum (GAD) tidak berarti hal yang sama. Keduanya melibatkan ketakutan akan penilaian negatif. Kecemasan, bagaimanapun, meluas di luar peristiwa yang mengkhawatirkan dan dapat terjadi atas hal-hal yang kurang dari ancaman langsung.
Seseorang yang pemalu mungkin mengalami malam tanpa tidur sebelum presentasi yang akan datang: seseorang dengan GAD mungkin mengalami serangan kecemasan beberapa minggu sebelumnya. GAD dapat muncul sebagai perasaan takut yang tidak spesifik, sedangkan orang pemalu tanpa kondisi kesehatan mental yang mendasarinya kemungkinan tidak akan merasa takut sampai mereka harus memikirkan atau menghadapi suatu situasi. GAD tidak terbatas pada situasi sosial, dan bahkan orang yang paling percaya diri secara sosial pun bisa menderita.
Gangguan kecemasan umum mungkin juga mencakup pemikiran yang tidak mungkin atau berkembang menjadi seluruh skenario: "Bagaimana jika teman-teman saya diam-diam kesal pada saya?", Atau "Bagaimana jika saya tersesat dalam perjalanan ke suatu acara? Bagaimana jika saya akhirnya terlambat? Bagaimana jika saya mendapat masalah? Bagaimana jika makanan di sana membuatku sakit? Bagaimana jika saya tidak tahu di mana toiletnya…?”, dll.
Kebanyakan orang memiliki pemikiran seperti ini secara sepintas, tetapi jika Anda mendapati diri Anda berlatih naskah dan mempersiapkan diri untuk setiap hasil yang mungkin dengan cara yang membuat Anda tertekan, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan apakah "rasa malu" Anda adalah sesuatu yang lebih.
"Bersantai" akan menyelesaikannya
Tanda umum lain dari gangguan kecemasan umum adalah ketidakmampuan untuk mematikan kecemasan. Biasanya, ketika seseorang tidak memiliki stres di pikiran mereka, mereka dapat bersenang-senang dan tetap tenang. Mereka yang hidup dengan GAD mungkin merasa sulit untuk bersantai tanpa kekhawatiran muncul - dan jika mereka telah menderita sejak mereka masih muda, mereka mungkin secara sadar atau tidak sadar tidak tahu bagaimana bersantai sama sekali.
Saran yang bermaksud baik, seperti mandi atau menonton acara TV favorit, mungkin tidak mengurangi ketakutan seseorang dengan GAD, atau mungkin hanya mengarahkan mereka ke hal lain. Penderita sering melaporkan kesulitan menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, tidur, atau fokus pada hal-hal yang mereka nikmati bahkan ketika tidak ada penyebab langsung dari kekhawatiran. Beberapa terlalu banyak bekerja untuk mengimbangi; orang lain mungkin menunda-nunda untuk menghindari tugas-tugas yang menakutkan.
Mengambil waktu “bekerja” dan “bermain” tertentu tetap penting, apakah itu terasa efektif atau tidak. Pertimbangkan untuk menerapkan rutinitas, mungkin mengatur jam di kantor, latihan mingguan dengan teman, atau mengukir beberapa jam setiap minggu untuk menyendiri. Lebih mudah untuk mempertahankan batasan dan menghindari tergelincir ke dalam kebiasaan berbahaya di kemudian hari - tetapi, sama, sedikit spontanitas juga sehat.
Anda akan tumbuh dari itu
Kondisi yang berhubungan dengan kecemasan cenderung meningkat pada masa remaja, tetapi itu tidak berarti itu adalah "masalah anak muda". Peningkatan tanggung jawab dan tekanan, kesadaran yang lebih besar tentang diri dan hubungan, dan campuran hormon yang menyakitkan: tidak heran 1 dari 3 remaja memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan atau depresi.
Ini tidak berarti bahwa tanda-tanda peringatan pada anak-anak dan remaja harus diabaikan seperti biasa. Faktanya, lebih penting untuk mengenali tanda-tanda sejak dini. Juga tidak berarti bahwa, jika Anda lebih tua, Anda harus memilih untuk menyelinap di bawah radar.
Mungkin tampak lebih mudah bagi orang dewasa dengan GAD untuk mengalihkan perhatian mereka ke tanggung jawab lain, seperti pekerjaan atau anak-anak, daripada menangani emosi mereka secara langsung. Keyakinan generasi mungkin juga berperan.
Jika Anda memiliki penyakit fisik yang terlihat, Anda tidak akan mengharapkannya hilang begitu saja seiring waktu - dan kecemasan juga sama. Ini bukan kelemahan pada usia berapa pun, dan tidak ada yang "membantu masa lalu". Ini jauh lebih umum pada orang dewasa daripada yang Anda kira; hanya saja tidak cukup dibicarakan.
Tumbuh dewasa dapat membawa kepercayaan diri dalam beberapa hal, tetapi itu bukan obat untuk kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengatasi masalah adalah dengan mencari bantuan. Inggris Kecemasan dan Pikiran adalah dua dari badan amal Inggris terbesar untuk mereka yang hidup dengan kecemasan atau kondisi kesehatan mental yang serupa; mereka menawarkan kelompok dukungan lokal untuk bertemu orang-orang yang mirip dengan usia Anda atau dapat dihubungi secara anonim kapan saja secara gratis di 03444 775 774 (Anxiety UK) atau 0300 123 3393 (Mind).
Nomor-nomor ini dirancang untuk menawarkan layanan atau bantuan praktis kepada Anda, tetapi ada juga layanan bicara rahasia 24/7 gratis seperti Orang Samaria atau baris teks BERTERIAK jika Anda hanya perlu mengeluarkan sesuatu dari dada Anda.
Mudah-mudahan, ini telah menantang pemikiran Anda sendiri tentang GAD atau dapat ditunjukkan kepada teman atau kerabat yang tampaknya tidak terlalu "mengerti" Anda. Terkadang komentar terkecil yang berasal dari kesalahan informasi yang paling menyakitkan - jadi mari kita lakukan semua yang kita bisa untuk mendobrak hambatan.
Jangan merasa takut untuk mencari layanan yang disebutkan atau bantuan profesional lainnya jika diperlukan. Hubungi dokter umum Anda untuk langkah selanjutnya atau, jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda, hubungi NHS Direct di 111.